Vajina Nasıl Sıkılaştırılır: Vajina Daraltma Egzersizleri

Vajina Nasıl Sıkılaştırılır: Vajina Daraltma Egzersizleri

Vajinal gevşeklik birçok kadının ortak sorunudur ve genellikle doğum, yaşlanma veya önemli kilo dalgalanmaları gibi yaşam olaylarından kaynaklanır. Bu değişiklik bazen her iki partner için de cinsel tatminin azalmasına ve his kaybına neden olabilir. Neyse ki birçok kadın için çözüm, invaziv cerrahi prosedürlerde değil, kişinin kendi evinin mahremiyetinde uygulayabileceği-doğal, invazif olmayan yöntemlerde yatıyor.

Pelvik Tabanı Anlamak

Doğal vajinal sıkılaştırmanın temel taşı pelvik tabandır. Bu, hamak gibi davranan, mesaneyi, rahmi ve rektumu destekleyen kaslar, bağlar ve dokulardan oluşan bir ağdır. Vajinal doğum, kronik ıkınma veya zamanla yer çekimi kuvveti gibi faktörler bu kasların zayıflamasına ve gerilmesine neden olabilir. Bu olduğunda, vajinal gevşeklik hissine ve bazı durumlarda stres idrar kaçırma (öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda idrar kaçırma) gibi sorunlara yol açabilir.

İyi haber şu ki, vücuttaki diğer kaslar gibi pelvik taban da hedefe yönelik egzersizlerle güçlendirilebilir ve şekillendirilebilir. Bu kasları sürekli çalıştırarak kas tonusunu iyileştirebilir, vajinal dokulara kan akışını artırabilir ve cinsel hissi geliştirebilirsiniz.

Vajina Daraltma İçin Temel Egzersizler

1. Kegel Egzersizleri: Altın Standart

Kegel egzersizleri pelvik taban için-en iyi bilinen ve temel egzersizdir. İlk adım kasları doğru bir şekilde tanımlamaktır. Bunu yapmak için idrar akışını akışın ortasında-durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için sıktığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. (Not: İdrar yapmayı durdurmayı alışkanlık haline getirmeyin, çünkü bu ters etki yaratabilir. Bu yöntemi yalnızca tanımlama için kullanın.)

Kasların yerini belirledikten sonra istediğiniz yerde (masanızda oturarak veya yatakta uzanarak) pratik yapabilirsiniz.

Pelvik taban kaslarınızı kasın ve 3-5 saniye tutun.

3-5 saniye boyunca tamamen rahatlayın.

Günde en az üç seti hedefleyerek bu döngüyü 10-15 kez tekrarlayın.

Güçlendikçe, tutma süresini kademeli olarak 10 saniyeye çıkarın.

2. Squat: Bileşik Taşıyıcı

Squat, karın bölgesini, kalça kaslarını ve pelvik tabanı çalıştıran muhteşem bir bileşik egzersizdir. Çömelme pozisyonuna indiğinizde stabilite sağlamak için doğal olarak derin karın ve pelvik kasları harekete geçirirsiniz.

Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık olacak şekilde ayakta durun.

Sırtınızı düz ve göğsünüz yukarıda tutarak kalçalarınızı sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin.

İdeal olarak uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar rahatça gidebildiğiniz kadar aşağıya inin.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

2-3 set 10-15 tekrar gerçekleştirin.

3. Köprü Duruşu: Aktivasyon ve Güç İçin

Köprü pozu kalça kaslarını ve pelvik tabanı izole etmek ve güçlendirmek için mükemmeldir.

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde-açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırırken kalça kaslarınızı ve pelvik tabanınızı devreye sokun.

Pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalça kaslarınızı sıktığınızdan ve sırtınızı aşmadığınızdan emin olun.

Kalçalarınızı yavaşça yere indirin.

10-15 tekrar için tekrarlayın.

Kişisel Sağlığın Topikal Çözümlerle Desteklenmesi

Egzersizler alttaki kasları hedef alırken genel vajinal sağlık çok yönlüdür. İltihap, koku ve kaşıntı gibi sorunlar rahatlığı ve güveni etkileyebilir. Kapsamlı bakım için bütünsel bir yaklaşım en iyisidir. Düzenli egzersizin yanı sıra Prof. Ding Vajinal Sıkılaştırıcı Jel gibi bir ürün, bir kadının sağlıklı yaşam rutininin değerli bir parçası olabilir.

Bitkisel özler ile formüle edilmiştir,Prof. Ding Vajinal Sıkma Jeligüvenli ve etkili olacak şekilde tasarlanmıştır. Sadece vajinal dokuların sıkılaştırılmasına ve onarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaygın jinekolojik sorunları da giderir. Jelin özellikleri iltihapla mücadeleye, hoş olmayan kokuları gidermeye ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca lökore (vajinal akıntı) ve adet döngülerinin düzenlenmesine yardımcı olarak daha sağlıklı ve daha dengeli bir samimi ekosistemi teşvik eder. Böyle destekleyici bir ürünün kullanılması, egzersiz rejiminizi tamamlayabilir ve genel olarak daha iyi bir sağlık durumuna yol açabilir.

Çözüm

Vajinayı doğal olarak sıkılaştırmak birçok kadın için Kegels, squat ve köprüler gibi pelvik taban egzersizlerinin kararlı ve tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla ulaşılabilir bir hedeftir. Bu egzersizler, samimi sağlığınızı kontrol altına almanızı, kas tonusunu ve cinsel tatmini geliştirmenizi sağlar. Daha iyi sonuçlar almak ve daha geniş kapsamlı samimi sağlık sorunlarına çözüm bulmak için aşağıdaki gibi destekleyici bir ürün kullanın:Prof. Ding Vajinal Sıkma Jeliinflamasyonu azaltmaktan doğal dengeyi desteklemeye kadar ek faydalar sağlayabilir. Her yeni sağlık rejiminde olduğu gibi, özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışmanız tavsiye edilir.

 

Referanslar

1. Bo, K. ve Sherburn, M. (2005). Kadın pelvik-taban kas fonksiyonunun ve gücünün değerlendirilmesi. Fizik Tedavi, 85(3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA ve Herbison, GP (2008). Doğum öncesi ve doğum sonrası kadınlarda idrar ve dışkı kaçırmanın önlenmesi ve tedavisi için pelvik taban kas eğitimi. Cochrane Sistematik İncelemeler Veri Tabanı, (4).
3. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG). (2021). Pelvik Ağrı. SSS099.